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老年人牙齿保健操

http://kouqiang.qm120.com2010-11-22 17:36:02 来源:全民健康网

1.漱口

每顿饭后都要用温水漱口,尤其是喝了小米粥及玉米面粥等碎渣多的食物以后。吃了水果,如苹果橘子、大枣以后,也要漱口,以防食物残渣留在口腔中腐蚀牙齿。

2.刷牙

刷牙不仅能保持牙齿的清洁,而且对牙龈有按摩作用,能预防龋齿和牙齿脱落。刷牙要用柔软的牙刷,最好使用温水,每天早晚各刷一次。如果有假牙,也要在每晚摘下来用温水刷干净。

3.舐腭

经常用舌头舐上腭,可以刺激唾液腺分泌唾液。因为唾液能杀菌和帮助消化,将唾液咽下去,对身体有保健作用。

4.叩齿

叩齿就是将上牙和下牙轻轻叩打,每天早晚两次,每次50~loo下。这样能使牙齿得到锻炼,腮部的咀嚼肌发达有力,咀嚼食物更充分。同时,也能使牙根长得牢固,不容易发生龋齿和牙齿脱落。

5.搓唇

将口唇轻轻闭合,用右手四指在口唇上反复揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。这样能改善口腔和牙龈的血液循环,增加口腔和牙龈的抵抗力,也是固齿的方法之一。

6.鼓腮

闭住嘴向外吹气,腮部便鼓起来。这不仅能扩大口腔的容积,而且能使腮部的肌肉逐渐发达,防止老年人容易形成的上宽下窄的“猴尖脸",有利于面容的健美。

7.吞咽

经常做吞咽动作,可使舌头、牙齿、两腮、咽喉得到活动,使耳咽管保持畅通、中耳的压力与外界保持平衡。这不仅能增强老年人的吞咽功能,还能防止老年性耳聋

8.弹舌

让舌头在口腔中弹动,发出“哒哒’’的响声,防止舌肌萎缩,有利于咀嚼、吞咽和发音。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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